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Wir spenden 5 % der Umsätze aus Bestellungen an SOKO Tierschutz & Deep Wave e.V.
SPENDENPARTNER
Wir spenden 5 % der Umsätze aus Bestellungen im Januar an Aninova e.V. & ddao Tierschutz e.V.
Inhalt: 0.0913 kg (164,18 € / kg)
Inhalt: 0.386 kg (38,83 € / kg)
Inhalt: 0.11 kg (163,55 € / kg)
Inhalt: 0.3876 kg (64,47 € / kg)
Inhalt: 0.0913 kg (109,42 € / kg)
Inhalt: 0.171 kg (233,86 € / kg)
Inhalt: 0.0252 kg (396,43 € / kg)
Inhalt: 0.04 kg (249,75 € / kg)
Inhalt: 0.15 kg (99,93 € / kg)
Inhalt: 0.032 kg (312,19 € / kg)
Inhalt: 0.04 kg (249,75 € / kg)
Inhalt: 0.092 kg (10.858,70 € / kg)
Inhalt: 0.12 kg (149,92 € / kg)
Inhalt: 0.4 kg (62,48 € / kg)
Durchschnittliche Bewertung von 4.8 von 5 Sternen
Inhalt: 0.224 kg (66,92 € / kg)
Inhalt: 0.073 kg (205,34 € / kg)
Inhalt: 0.25 kg (75,96 € / kg)
Inhalt: 0.039 kg (384,36 € / kg)
Inhalt: 0.109 kg (183,39 € / kg)
Inhalt: 0.05 L (199,80 € / L)
Durchschnittliche Bewertung von 5 von 5 Sternen
Inhalt: 0.5 kg (39,98 € / kg)
Inhalt: 0.085 kg (211,65 € / kg)
Inhalt: 0.036 kg (277,50 € / kg)
Inhalt: 0.13 kg (153,77 € / kg)
Inhalt: 0.053 kg (282,83 € / kg)
Inhalt: 0.302 kg (82,75 € / kg)
Vitamine und Co.
Kleine, aber mächtige Helfer
Vitamine und ihre "Co-Partner" wie Mineralstoffe spielen eine zentrale Rolle dabei, die Gesundheit unseres Körpers zu erhalten. Obwohl sie oft in kleinen Mengen benötigt werden, haben sie eine enorme Bedeutung für eine Vielzahl lebenswichtiger Funktionen im Körper – von der Energieproduktion bis hin zur Unterstützung des Immunsystems.
Vitamine
Vitamine sind organische Verbindungen, die unser Körper für verschiedene Funktionen braucht, aber nicht selbst herstellen kann. Sie müssen also mit der Nahrung aufgenommen werden. Es gibt insgesamt 13 Vitamine, die in wasserlösliche und fettlösliche Vitamine unterteilt werden.
Wasserlösliche Vitamine
Wasserlösliche Vitamine sind in der Regel nicht im Körper speicherbar und müssen daher über die Ernährung zugeführt werden. Eine Ausnahme ist Vitamin B12, da es mehrere Jahre in der Leber gespeichert werden kann, Mangelerscheinungen machen sich daher erst spät bemerkbar.
- Biotin
- Folsäure
- Niacin
- Pantothensäure
- Vitamin B1 (Thiamin)
- Vitamin B2 (Riboflavin)
- Vitamin B6 (Pyridoxin)
- Vitamin B12 (Cobalamin)
- Vitamin C
Fettlösliche Vitamine
Im Gegensatz zu wasserlöslichen Vitaminen können fettlösliche Vitamine im Körper (vor allem in der Leber und im Fettgewebe) gespeichert werden.
- Vitamin A
- Vitamin D
- Vitamin E
- Vitamin K
Eine Eselsbrücke für die fettlöslichen Vitamine (EDKA) lautet: „EDEKA".
Mineralstoffe
Neben Vitaminen sind auch Mineralstoffe unverzichtbar für die Aufrechterhaltung der Gesundheit. Während Mengenelemente wie Calcium, Magnesium und Kalium in größeren Mengen benötigt werden, sind Spurenelemente wie Zink, Eisen und Jod nur in winzigen Mengen erforderlich, jedoch nicht weniger wichtig.
Nährstoffe richtig kombinieren
Ein interessanter Aspekt bei Vitaminen und Co. ist ihre Interaktion untereinander. Viele Nährstoffe arbeiten Hand in Hand und können sich gegenseitig in ihrer Wirkung verstärken. So ist es beispielsweise wichtig, dass die Aufnahme von Eisen durch Vitamin C gefördert wird.
Ein weiteres Beispiel für eine sinnvolle Synergie (= Kombination) ist Vitamin K2 und Vitamin D. Vitamin K2 hilft dabei, das Calcium in den Knochen einzulagern, während Vitamin D die Aufnahme von Calcium fördert.
Mangelerscheinungen: Was passiert, wenn Vitamine und Mineralstoffe fehlen?
Ein Mangel an wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen kann zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führen.
Ein Vitamin-D-Mangel kann beispielsweise zu Knochen- und Gelenkschmerzen, Muskelschwäche und Müdigkeit führen. Auch ein Eisenmangel kann die Ursache für Müdigkeit und Konzentrationsstörungen sein. Ebenso können unzureichende Zink- oder Vitamin-C-Werte das Immunsystem schwächen und die Heilung von Wunden verzögern.
Wie kann ich sicherstellen, dass ich genug Vitamine und Mineralstoffe aufnehme?
Die beste Möglichkeit, um sicherzustellen, dass der Körper ausreichend mit Vitaminen und Mineralstoffen versorgt wird, ist eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung. Eine bunte Mischung aus frischem Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Nüssen, Samen und hochwertigem Eiweiß kann fast alle notwendigen Vitamine und Mineralstoffe liefern.
In bestimmten Fällen, etwa bei einer veganen Ernährung oder besonderen gesundheitlichen Bedürfnissen, kann die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sinnvoll sein. Ein Beispiel ist Vitamin B12, das von Menschen mit veganer oder vegetarischer Lebensweise supplementiert werden sollte. Auch Eisen ist insbesondere für menstruierende Frauen wichtig, um einem Mangel vorzubeugen.