Bohnengulasch mit Protein-Pancakes

17. August 2021

Zubereitung Bohnengulasch

Das Gemüse waschen. Die Spitzen der grünen Bohnen mit einem kleinen Messer entfernen. Sind die Bohnen sehr lang, diese kleiner brechen oder schneiden.
Tofu klein würfeln und in Olivenöl knusprig anbraten. Zwiebeln fein würfeln, zu den Tofuwürfeln geben und für 1 Minute mitbraten. Knoblauch fein würfeln, Paprika in mundgerechte Stücke schneiden und zusammen mit den grünen Bohnen und einer Prise Salz in den Topf geben. Für weitere 4 Minuten scharf mitbraten.
Tomatenmark und Balsamicoessig dazugeben, kurz anrösten lassen und dann die weißen Bohnen incl. Dosenwasser dazugeben. Tomaten grob würfeln und zusammen mit dem Agavendicksaft sowie Thymian, Bohnenkraut und Paprikapulver unterheben.
Deckel drauf und für ca. 18 Minuten bei mittlerer Hitze köcheln lassen. Anschließend die Zitronenschale abreiben, unter das Gulasch heben und mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Zubereitung Pancakes

Bis auf das Öl, alle Zutaten in einer Schüssel mit dem Schneebesen zu einem glatten Teig verrühren. Ca. 10 Minuten ruhen lassen und anschließend ca. 6 gleichgroße Pancakes in Olivenöl ausbacken.

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nutri+ wünscht guten Appetit!

Kreiert von: @hier_kocht_alex

Zutaten Bohnengulasch:

Zutaten Bohnengulasch

3 EL	Olivenöl
3	Zwiebeln
2	Knoblauchzehen
500 g	grüne Bohnen
3	Strauchtomaten
2 Dosen	weiße Bohnen (Abtropfgewicht 250g)
175 g	Räuchertofu
100 g	Tomatenmark
4 EL	Balsamico Essig
Schale von ½	Zitrone
1 TL	getrockneter Thymian
1 TL	getrocknetes Bohnenkraut
1 TL	Paprikapulver edelsüß
Prise	Salz und Pfeffer
1 EL	Agavendicksaft

Zutaten Protein-Pancakes

200 ml	Pflanzendrink
50 g	3K Protein Natural
100 g	Dinkelmehl
7 g	Backpulver
Prise	Salz und Pfeffer
Etwas	geraspelte Zucchini
Etwas	Olivenöl