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Inhalt: 1 kg (24,99 € / kg)
Inhalt: 0.5 kg (49,98 € / kg)
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Inhalt: 0.3 kg (59,97 € / kg)
Inhalt: 0.33 kg (75,73 € / kg)
Inhalt: 1 kg (29,99 € / kg)
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Inhalt: 0.21 kg (95,19 € / kg)
Inhalt: 0.097 kg (154,54 € / kg)
Durchschnittliche Bewertung von 5 von 5 Sternen
Inhalt: 0.313 kg (79,84 € / kg)
Inhalt: 0.33 kg (75,73 € / kg)
Post-Workout
Ideale Supplements nach dem Workout
Für ein effektives Training ist nicht nur das Workout an sich wichtig, sondern auch die richtige Regeneration im Anschluss. Die sogenannte Post-Workout Phase umfasst alles, was nach dem Training passiert, um den Körper optimal zu versorgen.
Post-Workout-Supplements sind Nahrungsergänzungsmittel, die nach dem Training eingenommen werden. Dazu zählen L-Glutamin, essentielle (EAA) sowie verzweigtkettige Aminosäuren (BCAA) und Post-Workout-Shakes, die eine Kombination verschiedener Inhaltsstoffe enthalten.
Warum ist die Post-Workout-Phase so wichtig?
Während des Trainings werden die Muskeln belastet, die Glykogenspeicher aufgebraucht und Elektrolyte gehen über den Schweiß verloren. Der Körper benötigt nach einem harten Workout daher Nährstoffe und Ruhe, um sich zu regenerieren.
Gönnt man seinem Körper nach dem Training keine Regeneration so kann dies zu einem erhöhten Verletzungsrisiko und Leistungsabfall führen.
Wichtige To-Dos nach einem Workout
✓ Dehnen: Dehnen verbessert die Flexibilität und kann Muskelverspannungen reduzieren.
✓ Cool-Down: Leichtes Ausdauertraining für etwa 10 Minuten am Ende eines Workouts hilft, die Herzfrequenz langsam zu senken.
✓ Flüssigkeitsausgleich: Ausreichend Wasser gleicht den Flüssigkeitshaushalt wieder aus.
✓ Elektrolytausgleich: Durch das Schwitzen verliert der Körper wichtige Elektrolyte, die dem Körper wieder zugeführt werden müssen.
✓ Proteinzufuhr: Proteine tragen zu einer Zunahme und Erhaltung von Muskelmasse bei. Idealerweise sollten diese nach dem Training eingenommen werden.
✓ Kohlenhydratzufuhr: Die Glykogenspeicher sollten nach einem Workout rasch wieder aufgefüllt werden.
Post-Workout-Supplements im Überblick:
Post-Workout-Shakes: Unser Recovery Shake besitzt ein optimales Verhältnis von verschiedenen Makro- und Mikronährstoffen, die zu einer idealen Versorgung des Körpers nach einer Belastung führen.
L-Glutamin: L-Glutamin zählt zu den semi-essentiellen Aminosäuren. Das bedeutet, dass diese Aminosäure insbesondere bei Stress oder einer hohen körperlichen Belastung essentiell wird. Sie muss daher von außen dem Körper zugeführt werden.
EAA/BCAA: Essentielle Aminosäuren (EAA inkl. BCAA) können vom Körper nicht gebildet und müssen daher über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel zugeführt werden. Sie sind vor allem wichtig für den Aufbau von Proteinen.