Kalorienbedarfsrechner

Unser neue Nutri-Plus Kalorienbedarfsrechner zeigt dir deinen persönlichen Kalorienbedarf pro Tag an. Der Bedarf basiert auf den Faktoren Alter, Geschlecht, Körpergröße in cm, Gewicht in kg und Aktivitätsbilanz mit Berücksichtigung deines Ziels. Der Kalorienbedarfsrechner erschließt den gesamten täglichen Kalorienbedarf aus der Summe von Grundumsatz und Leistungsumsatz.

Zusammensetzung des Bedarfs

Der Grundumsatz beschreibt die Energie, die der Körper in seinen Ruhephasen beispielsweise beim Schlafen, verbraucht. Er sorgt dafür, dass alle Grundfunktionen deines Körpers, wie zum Beispiel Stoffwechsel, Atmung, Verdauung oder auch Zellerneuerung, weiterlaufen. Beeinflusst wird dieser durch deinen Gesundheitszustand, beispielsweise durch Fieber, der Umgebungstemperatur und auch zeitliche Schwankungen. Da jeder Körper individuelle Arbeitsabläufe hat, ist der Grundumsatz auch individuell festgellegt. Der durchschnittliche Grundumsatz liegt dabei von Frauen bei 1300 Kalorien am Tag und bei Männern bei 1900 Kalorien. Der Leistungsumsatz bezeichnet die Energie, die für Tätigkeiten aufgewendet wird. Diese umfassen nicht nur die sportlichen Aktivitäten, sondern auch jede kleinste Bewegung, Hausarbeit oder körperliche Anstrengungen während der Arbeitszeit. Daran ist zu erkennen, dass dieser Wert im Gegensatz zum Grundumsatz aktiv zu beeinflussen ist. Zur Berechnung des Leistungsumsatzes wird der PAL-Faktor (physical activity level factor) herangezogen.

Bei Nutri-Plus erfährst du außerdem mehr zu dem Thema Kalorienbedarf und welche Makronährstoffe dun in welchem Verhältnis aufnehmen solltest. Falls du nicht weißt, was oder wie du etwas an deiner Ernährung ändern kannst, mache unseren persönlichen Ernährungscheck für eine individuelle Beratung.

Berechne hier Deinen täglichen Kalorienbedarf

Kalorienbedarf
Grundumsatz
Leistungsumsatz