Shilajit – Das steckt wirklich dahinter

Shilajit – auch Mumijo genannt – ist eine dunkelbraune bis schwarze, harzartige Natursubstanz, die vor allem in Gebirgsregionen wie dem Himalaya vorkommt. Aufgrund der dunklen Farbe und der traditionellen Bedeutung wird es oft auch als „schwarzes Gold des Himalayas“ bezeichnet.

In der ayurvedischen Tradition wird Shilajit bereits seit langer Zeit verwendet – heute findest du es vor allem als Harz oder standardisierten Extrakt in Kapseln.

Wie Shilajit genau entsteht, ist noch nicht vollständig geklärt. Vermutlich bildet es sich über lange Zeit durch die Umwandlung organischen Pflanzenmaterials unter Beteiligung von Mikroorganismen und mineralischen Bestandteilen.

Die Zusammensetzung von Shilajit kann je nach Herkunft und Verarbeitung deutlich variieren. Charakteristisch ist ein hoher Anteil an sogenannten Huminstoffen. Dabei handelt es sich um komplexe Gemische organischer Verbindungen.

Zu den Huminstoffen zählen vor allem:

• Fulvinsäuren
• Huminsäuren
• Humin

Darüber hinaus enthält Shilajit weitere organische Verbindungen sowie verschiedene Mineralstoffe, darunter beispielsweise Kalium, Calcium, Magnesium, Eisen und Zink. Die genaue Zusammensetzung kann von Probe zu Probe deutlich variieren.

Die Studienlage zu Shilajit ist bisher überschaubar. Einzelne Humanstudien liefern jedoch interessante Hinweise auf mögliche Effekte in den Bereichen Testosteron, körperliche Leistungsfähigkeit und Knochengesundheit.

In einer Studie von Pandit S. et al. (2016) erhielten gesunde Männer zwischen 45 bis 55 Jahren 90 Tage lang täglich 500 mg gereinigtes Shilajit. Anschließend wurden in der Shilajit-Gruppe höhere Werte für Gesamt-Testosteron und freies Testosteron gemessen als in der Placebo-Gruppe.

In einer weiteren Studie von Keller J. L. et al. (2019) mit 63 körperlich aktiven Männern wurde untersucht, ob Shilajit die Muskelkraft nach einer intensiven Belastung beeinflussen kann. Bei einer täglichen Einnahme von 500 mg war der Kraftverlust nach der Belastung geringer als unter Placebo.

Eine Studie von Pingali U. und Nutalapati C. (2022) untersuchte 60 postmenopausale Frauen im Alter von 45 bis 65 Jahren mit Osteopenie, einer verminderten Knochendichte, die als möglicher Risikofaktor für Osteoporose gilt. Über einen Zeitraum von 48 Wochen erhielten die Teilnehmerinnen täglich entweder ein Placebo oder 250 bzw. 500 mg eines standardisierten Shilajit-Extrakts. In den Shilajit-Gruppen nahm die Knochendichte weniger stark ab als in der Placebo-Gruppe.

Wichtig: Die Ergebnisse beziehen sich jeweils auf die untersuchten Shilajit-Extrakte, Dosierungen und Personengruppen. Sie liefern zwar interessante Hinweise, reichen aber nicht aus, um eine allgemeine Wirkung von Shilajit abzuleiten.

Shilajit ist ein Naturprodukt. Dadurch können sich Zusammensetzung und Gehalt einzelner Bestandteile von Produkt zu Produkt unterscheiden.

Bei einem standardisierten Shilajit-Extrakt ist dagegen definiert, wie hoch der Anteil bestimmter Inhaltsstoffe ist. Besonders häufig wird der Gehalt an Fulvin- und Huminsäuren zur Standardisierung von Shilajit-Extrakten angegeben. Dadurch lässt sich die Zusammensetzung einer Tagesportion deutlich besser nachvollziehen.

Eine Standardisierung sagt allerdings nicht automatisch etwas über die Wirkung eines Produkts aus. Sie erleichtert jedoch die Qualitätskontrolle und schafft eine bessere Grundlage für die Vergleichbarkeit verschiedener Extrakte.

Traditionell wird Shilajit häufig als Harz angeboten. Mittlerweile sind aber auch standardisierte Extrakte in Kapselform verbreitet.

Ob Shilajit-Kapseln oder -Harz grundsätzlich besser sind, lässt sich wissenschaftlich nicht pauschal beantworten. Entscheidend sind vielmehr die Qualität des Rohstoffs, eine nachvollziehbare Standardisierung und transparente Angaben zu den enthaltenen Inhaltsstoffen.

Bei Shilajit-Kapseln lohnt es sich, auf transparente Produktangaben und eine nachvollziehbare Qualitätskontrolle zu achten.

Achte deshalb auf:

• einen standardisierten Shilajit-Extrakt
• klare Angaben zum Gehalt an Fulvin- und Huminsäuren
• nachvollziehbare Mengenangaben pro Tagesportion
• unabhängige Laboruntersuchungen
• Prüfungen auf Schwermetalle und andere mögliche Verunreinigungen
• keine oder möglichst wenige unnötige Zusatzstoffe

Unser nutri+ Shilajit enthält einen standardisierten Shilajit-Extrakt in praktischer Kapselform.

Die empfohlene Tagesportion von zwei Kapseln liefert:

• 1.200 mg Shilajit-Extrakt
• davon 600 mg Fulvinsäure (50 %)
• und 144 mg Huminsäure (12 %)
• ohne unnötige Zusätze
• 100 % vegan

Eine allgemeingültige Dosierung für Shilajit gibt es nicht, da sich die Produkte hinsichtlich Extrakts, Standardisierung und Darreichungsform unterscheiden können. Deshalb solltest du dich grundsätzlich an die Verzehrempfehlung des jeweiligen Produkts halten.

Für unser nutri+ Shilajit empfehlen wir zwei Kapseln täglich mit ausreichend Flüssigkeit.

Wie gut Shilajit vertragen wird, ist individuell sehr unterschiedlich. Berichtet werden unter anderem von Magen-Darm-Beschwerden, Übelkeit und Schwindel, wenn Shilajit in größeren Mengen eingenommen wird. Da die Daten zur Verträglichkeit bislang begrenzt sind, sollte die angegebene Verzehrempfehlung nicht überschritten werden.

Bei bestehenden Erkrankungen, einer regelmäßigen Medikamenteneinnahme sowie während Schwangerschaft und Stillzeit sollte die Einnahme vorher ärztlich abgeklärt werden.

1. Keller J. L. et al. (2019): The effects of Shilajit supplementation on fatigue-induced decreases in muscular strength and serum hydroxyproline levels. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 16:3.

2. Pingali U., Nutalapati C. (2022): Untersuchung eines standardisierten Shilajit-Extrakts bei postmenopausalen Frauen mit Osteopenie. Phytomedicine.

3. Pandit S. et al. (2016): Clinical evaluation of purified Shilajit on testosterone levels in healthy volunteers. Andrologia, 48(5), 570–575.