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Zu keinem anderen Sportsupplement gibt es so viele Studien wie zu Creatin. Trotz der deutlichen Datenlage zahlreicher Studien kursiert im Netz viel Unwissen. Nicht selten findet man Schlagzeilen wie „Creatin macht dick“ oder „Creatin lässt den Körper aufschwemmen“. Schluss mit den falschen Informationen! Wir klären auf, was es mit Creatin und den Wassereinlagerungen bei einer Creatin-Supplementation auf sich hat.
Creatin und Wassereinlagerungen
Creatin fördert den Muskelaufbau und lässt dich schwerere Gewicht stemmen. Außerdem sehen deine Muskeln voller aus. Der Grund dafür ist, dass der Körper durch eine Creatin-Supplementation mehr Wasser in die Muskelzellen einlagert. Die Muskeln dehnen sich durch den Wassereinstrom, sodass diese an Volumen dazu gewinnen. Etwa 1 bis 2% des Körpergewichts werden an zusätzlichem Wasser in die Muskeln gezogen. Bei einem 80 kg schweren Mann kommt so eine Gewichtszunahme von ungefähr 1 kg zustande. Wichtig ist aber, dass es sich hier nur um Wasser handelt und nicht um Fett.
Wer nun aber glaubt, dass man durch den Wassereinstrom ein aufgeschwemmtes Aussehen erhält, der irrt sich. Denn das Wasser ist direkt im Muskel gebunden und nicht zwischen Haut und Muskel. Auch der Muskelaufbau ist durch das eingelagerte Wasser nicht behindert. Wird die Einnahme von Creatin beendet, so verschwindet auch das Wasser aus dem Körper. Das passiert von ganz allein, es kann allerdings mehrere Wochen dauern, bis das Wasser vollständig aus dem Körper ausgeleitet wurde. In dieser Zeit ist es normal, dass man vermehrt schwitzt.
Im Vergleich: Salz bindet viel mehr Wasser und kann das Hundertfache seines eigenen Gewichtes speichern. So bindet 1 Gramm Salz etwa 100 ml Wasser. Dieses wird zwischen Muskel und Haut eingelagert.
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