



















Beta-Alanin Pulver
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- ohne Zusätze, keine Geschmacksstoffe
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- Beschreibung Was ist Beta-Alanin? Beta-Alanin (auch β-Alanin geschrieben) ist eine nicht-essentielle Aminosäure, die beim Menschen in de… Mehr
- Nährwerte & Inhaltsstoffe Zutaten: Beta-Alanin Nährwerte pro Tagesportion (2,5 g Pulver): Beta-Alanin 2,5 g Mehr
- Anwendung Etwa 45-30 Minuten vor dem Training 1 Messlöffel Pulver (2,5 g) mit 250 ml Flüssigkeit einnehmen.
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Was ist Beta-Alanin?
Beta-Alanin (auch β-Alanin geschrieben) ist eine nicht-essentielle Aminosäure, die beim Menschen in der Leber gebildet wird und auch in tierischen Produkten wie Fleisch sowie Fisch enthalten ist. β-Alanin spielt eine entscheidende Rolle bei der Synthese des Dipeptids Carnosin, das aus β-Alanin und Histidin besteht. Dabei ist β-Alanin die limitierende Komponente des Prozesses. Carnosin ist im Muskelgewebe, insbesondere in den schnell zuckenden Typ-II-Muskelfasern, die für maximale Belastungen zuständig sind, in hohen Konzentrationen vorhanden. Es wird hauptsächlich als Puffer für den pH-Wert eingesetzt, um die Übersäuerung zu verhindern.
Diverse Studien zeigen, dass eine Supplementierung mit β-Alanin den Carnosin-Gehalt der Muskeln erhöhen kann. Je höher der Carnosingehalt, desto höher die Pufferkapazität der Muskeln. Folglich übersäuert der Muskel nicht so schnell.
Das solltest du bei der Beta-Alanin Einnahme beachten
Vor dem Training sollten 2,5 g Beta-Alanin Pulver eingenommen werden. Im Optimalfall solltest du das Produkt über einen längeren Zeitraum (über mehrere Wochen) täglich einnehmen. Da das Pulver geschmacksneutral ist, kannst du dieses auch gerne in andere Supplement-Drinks, die du ebenfalls vor dem Training einnimmst, einrühren. Die gleichzeitige Einnahme von Creatin ergänzt sich gut.
Warum kribbelt es bei der Beta-Alanin Einnahme?
Kurz nach der Beta-Alanin Einnahme kann ein Kribbeln unter der Haut auftreten. Diese körperliche Reaktion ist absolut normal und ungefährlich. Es handelt sich dabei um eine Stimulation der Nervenenden. Nach 1 bis 2 Wochen regelmäßiger Einnahme reduziert sich das Kribbeln deutlich bzw. ist nicht mehr zu spüren.
Dieses Produkt darf nicht als Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung verwendet werden. Achte auf eine gesunde Lebensweise. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrsmenge darf nicht überschritten werden. Kühl, trocken und vor Sonnenlicht geschützt sowie außerhalb der Reichweite von Kindern aufbewahren. Schwangere und Stillende sollten vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln einen Arzt konsultieren. Beta-Alanin kann kurz nach der Einnahme ein Kribbeln unter der Haut auslösen. Dies ist normal und hat keine negative Auswirkung auf die Gesundheit.
Quellen
- Artioli GG et al. (2010): Role of β-Alanine Supplementation on Muscle Carnosine and Exercise Performance. Medicine & Science in Sports & Exercise: Volume 42 (6): 1162-1173.
- Trexler ET et al. (2015): International society of sports nutrition position stand: Beta-Alanine. Journal of the International Society of Sports Nutrition: 12: 30.
- Ojeda AH et al. (2020): Effects of Beta-Alanine Supplementation on Physical Performance in Aerobic–Anaerobic Transition Zones: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients: 12 (9): 2490.
Zutaten: Beta-Alanin
Nährwerte pro Tagesportion (2,5 g Pulver):
Beta-Alanin 2,5 g
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22. Juni 2023 16:37
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Angenehmes Kribbeln
Nehme es täglich. Es wirkt und hilft mir beim Training. Kribbeln wurde bei mir nach ca. einer Woche weniger. Finde es angenehm.
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Um die Carnosin-Menge in der Muskulatur zu erhöhen, sollte Beta-Alanin über einen längeren Zeitraum (bis zu drei Monaten) täglich eingenommen werden. Die ersten positiven Wirkungen der Beta-Alanin Supplementation sind aber innerhalb von 2-4 Wochen bemerkbar.
Es empfiehlt sich eine Einnahme von 2,5 g Beta-Alanin pro Tag.
Wie bereits erwähnt, kann die Einnahme von Beta-Alanin zu einem Kribbeln unter der Haut führen, insbesondere im Gesicht und an den Händen. Diese sogenannte Parästhesie ist aber normal und ungefährlich. Bei regelmäßiger Einnahme verringert sich das Kribbeln deutlich. Solltest du das Kribbeln als zu unangenehm empfinden, so kannst du entweder die Dosis verringern oder die Tagesportion auf mehrere Einzelportionen aufteilen, um das Kribbeln zu verringern bzw. vermeiden.
Besonders Sportler mit einer kurzen und intensiven Belastung profitieren von einer Supplementation mit Beta Alanin. Aber auch für etwas längere Belastungen (bis etwa 25 Minuten) ist das Supplement bestens geeignet, um die Zeit bis zur Erschöpfung zu verbessern. Wichtig ist, dass eine Leistungssteigerung erst nach einigen Wochen zu erwarten ist, da die Carnosinspeicher zunächst aufgebaut werden müssen.
Da sich die eigentliche Wirkung von Beta Alanin durch die Bildung des Dipeptids Carnosin ergibt, stellt sich die Frage, ob Carnosin nicht direkt isoliert eingenommen werden kann. Bei der Einnahme von Carnosin wird dieses im Verdauungstrakt in die Aminosäuren Beta-Alanin und L-Histidin gespalten. Die beiden Aminosäuren werden im Anschluss zum Muskel transportiert, wo sie wieder zu Carnosin umgewandelt werden. Da in den Muskelzellen normalerweise genug Histidin zur Verfügung steht, gilt Beta Alanin als der limitierende Faktor bei der Carnosin-Bildung. Eine Supplementation mit isoliertem Beta-Alanin ist daher wesentlich effizienter und in der Regel auch preiswerter.