Beta-Alanin Pulver

Name: Beta-Alanin Pulver
Brand: nutri+
SKU: X001J642QF
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100 % reines Beta-Alanin-Pulver
ohne Zusätze, keine Geschmacksstoffe
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Produktnummer: X001J642QF

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Beschreibung

Was ist Beta-Alanin?

Beta-Alanin (auch β-Alanin geschrieben) ist eine nicht-essentielle Aminosäure, die beim Menschen in der Leber gebildet wird und auch in tierischen Produkten wie Fleisch sowie Fisch enthalten ist. In erster Linie wird Beta-Alanin zur Synthese von Carnosin benötigt. Das Dipeptid wird im Skelettmuskel aus den beiden Aminosäuren Beta-Alanin sowie L-Histidin synthetisiert und findet sich vor allem im Muskelgewebe in hohen Konzentrationen.

Für die Synthese von Carnosin ist in unserem Körper in der Regel L-Histidin in deutlich größeren Mengen vorhanden als Beta-Alanin. Dieses Ungleichgewicht zwischen den beiden Aminosäuren macht Beta-Alanin zum limitierenden Faktor bei der Carnosin-Bildung. Eine Supplementation mit Beta-Alanin kann daher sehr effektiv sein, um die Carnosinspeicher in den Muskelzellen zu füllen.

Beta-Alanin Wirkung: Wie wirkt Beta-Alanin?

Die eigentliche Wirkung von Beta-Alanin ergibt sich durch die Bildung des Dipeptids Carnosin. Carnosin spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des pH-Wertes im Muskel durch sogenannte Wasserstoffionen. Einfacher gesagt: Eine Pufferung der Wasserstoffionen verhindert, dass der pH-Wert im Muskel abfällt und der Muskel übersäuert. Die Folge ist ein Leistungseinbruch, da ATP (=Energie) in einem sauren Milieu weniger effektiv produziert werden kann.

Diverse Studien zeigen, dass eine Supplementierung mit β-Alanin den Carnosin-Gehalt der Muskeln erhöht. Je höher der Carnosingehalt, desto höher die Pufferkapazität der Muskeln. Der Muskel übersäuert nicht und die körperliche Leistungsfähigkeit bei hochintensiven Übungen wird verbessert. Hierbei haben sich in Studien Verbesserungen der Leistung von mehr als 60 Sekunden Dauer gezeigt. Obwohl Beta-Alanin die Maximalkraft oder die maximale Sauerstoffaufnahme nicht verbessert, können einige Aspekte der Ausdauerleistung wie die Zeit bis zur Erschöpfung beeinflusst werden.

Das solltest du bei der Beta-Alanin Einnahme beachten

Vor dem Training sollten 2,5 g Beta-Alanin Pulver eingenommen werden. Um eine optimale Wirkung zu erzielen, solltest du das Produkt über einen längeren Zeitraum (über mehrere Wochen) täglich einnehmen. Da das Pulver geschmacksneutral ist, kannst du dieses auch gerne in andere Supplement-Drinks, die du ebenfalls vor dem Training einnimmst, einrühren. Die gleichzeitige Einnahme von Creatin verspricht synergistische Wirkungen.

Warum kribbelt es bei der Einnahme von Beta-Alanin?

Kurz nach der Einnahme kann Beta-Alanin ein Kribbeln unter der Haut auslösen. Diese körperliche Reaktion ist absolut normal und ungefährlich. Es handelt sich dabei um eine Stimulation der Nervenenden und ist kein Hinweis darauf, ob Beta-Alanin wirkt oder nicht. Nach 1 bis 2 Wochen regelmäßiger Einnahme reduziert sich das Kribbeln deutlich bzw. ist nicht mehr zu spüren.

Dieses Produkt darf nicht als Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung verwendet werden. Achte auf eine gesunde Lebensweise. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrsmenge darf nicht überschritten werden. Kühl, trocken und vor Sonnenlicht geschützt sowie außerhalb der Reichweite von Kindern aufbewahren. Schwangere und Stillende sollten vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln einen Arzt konsultieren. Beta-Alanin kann kurz nach der Einnahme ein Kribbeln unter der Haut auslösen. Dies ist normal und hat keine negative Auswirkung auf die Gesundheit.

Nährwerte & Inhaltsstoffe

Zutaten: Beta-Alanin

Nährwerte pro Tagesportion (2,5 g Pulver):

Beta-Alanin 2,5 g

Anwendung

Etwa 45-30 Minuten vor dem Training 1 Messlöffel Pulver (2,5 g) mit 250 ml Flüssigkeit einnehmen.

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June 22, 2023 16:37

Angenehmes Kribbeln

Nehme es täglich. Es wirkt und hilft mir beim Training. Kribbeln wurde bei mir nach ca. einer Woche weniger. Finde es angenehm.

FAQ: Beta-Alanin Pulver

Wie viel Beta-Alanin solltest du einnehmen?

Um die Carnosin-Menge in der Muskulatur zu erhöhen, sollte Beta-Alanin über einen längeren Zeitraum (bis zu drei Monaten) täglich eingenommen werden. Die ersten positiven Wirkungen der Beta-Alanin Supplementation sind aber innerhalb von 2-4 Wochen bemerkbar.

Es empfiehlt sich eine Einnahme von 2,5 g Beta-Alanin pro Tag.

Welche Nebenwirkungen einer Beta-Alanin Einnahme können auftreten?

Wie bereits erwähnt, kann die Einnahme von Beta-Alanin zu einem Kribbeln unter der Haut führen, insbesondere im Gesicht und an den Händen. Diese sogenannte Parästhesie ist aber normal und ungefährlich. Bei regelmäßiger Einnahme verringert sich das Kribbeln deutlich. Solltest du das Kribbeln als zu unangenehm empfinden, so kannst du entweder die Dosis verringern oder die Tagesportion auf mehrere Einzelportionen aufteilen, um das Kribbeln zu verringern bzw. vermeiden.

Wer profitiert von einer Supplementation mit Beta Alanin?

Besonders Sportler mit einer kurzen und intensiven Belastung profitieren von einer Supplementation mit Beta Alanin. Aber auch für etwas längere Belastungen (bis etwa 25 Minuten) ist das Supplement bestens geeignet, um die Zeit bis zur Erschöpfung zu verbessern. Wichtig ist, dass eine Leistungssteigerung erst nach einigen Wochen zu erwarten ist, da die Carnosinspeicher zunächst aufgebaut werden müssen.

Warum sollte man nicht direkt Carnosin supplementieren?

Da sich die eigentliche Wirkung von Beta Alanin durch die Bildung des Dipeptids Carnosin ergibt, stellt sich die Frage, ob Carnosin nicht direkt isoliert eingenommen werden kann. Bei der Einnahme von Carnosin wird dieses im Verdauungstrakt in die Aminosäuren Beta-Alanin und L-Histidin gespalten. Die beiden Aminosäuren werden im Anschluss zum Muskel transportiert, wo sie wieder zu Carnosin umgewandelt werden. Da in den Muskelzellen normalerweise genug Histidin zur Verfügung steht, gilt Beta Alanin als der limitierende Faktor bei der Carnosin-Bildung. Eine Supplementation mit isoliertem Beta-Alanin ist daher wesentlich effizienter und in der Regel auch preiswerter.

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